5 dicas para ter mais atenção plena e para diminuir a ansiedade

Nos dias atuais ouvir uma pessoa dizendo que não é ansiosa é difícil, ser ansioso quase que se tornou a regra.

A vida acelerada, a cobrança por resultados e as muitas tarefas que temos que desempenhar para nos encaixar nos moldes da sociedade atual se tornou algo doentio.

Antes que você fique ansioso por estar ansioso saiba que existem alternativas que não vão lhe custar um centavo para tentar retomar o controle emocional de sua vida.

A ansiedade em excesso é algo ruim e que prejudica a nossa vida, para a mudança é necessário ter vontade que isso aconteça e consequentemente é necessário a mudança de direção.

Já ouviu falar em “mindfulness”?

A partir de hoje prestará mais atenção e verá que existem muitas pessoas falando e escrevendo a respeito.

Mindfulness de forma simplificada podemos dizer que é prestar atenção à vida cotidiana e às coisas pelas quais normalmente fazemos com tanta pressa e no automático que nem percebemos que foram feitas

Veja abaixo alguns truques que ajudam a focar mais a sua mente no momento atual e assim diminuirá a sua ansiedade.

1- Intenção

Antes de fazer as atividades tenha a “intenção” dos motivos que levaram você a fazer determinada coisa.

A leitura deste texto, por exemplo, defina uma intenção antes de lê-lo para que assim você consigo chegar no final dele com mais foco, pois saberá os motivo que levou você a iniciá-lo

Sua intenção ao iniciar este texto pode ter sido “preciso saber algumas dicas de como diminuir a minha ansiedade”

Por exemplo, você decide ir para academia no dia de hoje, defina qual a intenção de fazer isso, como para ter uma melhor saúde, por exemplo.

2- Meditação

Meditação para uma pessoa ansiosa realmente é mais difícil no início, mas não é algo tão complexo assim como às vezes pensamos.

Há maneiras simples de iniciar uma meditação o que você precisar fazer é iniciar aos poucos.

Há na internet muitas sites e canais no youtube que ajuda a fazer uma meditação guiada.

Se diariamente você tirar 10 minutos do seu tempo verá que em breve conseguirá meditar por mais tempo e conseguirá ter sua mente mais focada.

A meditação é uma excelente ferramenta para pessoas que são ansiosas.

3- Desenhar

Uma outra ferramenta que ajuda muitas pessoas é desenhar. Para aquelas pessoas que não têm o talento para fazer desenhos, existem inúmeros livros criados para isso, eles ajudam as pessoas a criarem desenhos.

Há possibilidade também de colorir e também há vários livros criados para essa finalidade.

Há atividade de desenhar ou mesmo de colorir ajuda muitas pessoas a prestarem a atenção naquele momento e assim esquecer dos diversos acelerados e ansiosos que se passam pela cabeça

4- Caminhadas

Fazer caminhadas ao ar livre pode fazer maravilhas em seu corpo e mente.

Caminhar em esteiras de academia é muito bom também, mas não se compara com a sensação de andar ao ar livre prestando atenção {a natureza,

5- Respiração consciente

O ato de respirar é algo automático que acontece com a gente, não percebemos que estamos enchendo nossos pulmões de ar ao longo do dia.

A meditação lhe ajudará a ter uma respiração mais consciente, principalmente quando você estiver nos momentos mais estressantes e que lhe trazem muita ansiedade.

Quando sentir que está muito ansioso, tente para um pouco, se possível feche os olhos e perceba sua respiração por alguns minutos.

Respire mais profundamente e com mais calma, notará que rapidamente você se sentira melhor.

Essa prática ajuda em diversos momentos, treine fazer isso todos os dias mesmo que não esteja se sentindo mal.

Sinta o ar entrar pelas narinas e se sinta agradecido por estar tendo a possibilidade de fazer isso.

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