25 de outubro de 2021

7 Benefícios da aveia para a saúde

Comer aveia com regularidade faz muito bem á saúde e além de tudo ela tem sabor agradável e pode ser usado em algumas preparações.

Ela é um cereal cheio de vitaminas, integral, não contém glúten, rica em fibras e antioxidantes.

Veja abaixo quais são seus benefícios para a saúde e formas que você pode usá-la no cotidiano.

1- A aveia é muito nutritiva

flocos de aveia

O primeiro ponto a ser destacado é o fato de a aveia ser altamente nutritiva para nosso corpo.

Ela é carregada de vitaminas, minerais e outras coisas mais (1):

Veja o que você pode encontrar na aveia

  • Manganês: 
  • Fósforo
  • Magnésio
  • Cobre
  • Ferro
  • Zinco
  • Folato: 
  • Vitamina B1 (tiamina): 
  • Vitamina B5 (ácido pantotênico)
  • Quantidades menores de cálcio, potássio, vitamina B6 (piridoxina) e vitamina B3 (niacina)

Ainda na aveia você encontrará também proteínas, carboidratos, um pouco de gordura e fibras.

A metade de uma xícara (78 gramas) tem aproximadamente 303 calorias.

Apesar de ser um super alimento, pessoas que querem perder peso devem fazer o cálculo das calorias para não atrapalhar a dieta.

2- Rica em fibra solúvel

As fibras são excelentes para o funcionamento de nosso intestino, a aveia é rica em uma fibra chamada de beta-glucana que é uma fibra solúvel.

O fato de ela ser uma fibra solúvel significa que quando ela cair em nosso estômago e ter contado com água ela se tornará uma espécie de gel no intestino.

Isso trará alguns benefícios para a saúde como:

  • redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) e colesterol total (2)
  • Ajuda no controle da açúcar no sangue (3)
  • Prolonga a nossa sensação de saciedade (4)
  • Ajuda no crescimento das bactérias boas de nosso trato digestivo (5)

3- Diminui os níveis de colesterol

O colesterol alto é uma doença infelizmente muito comum e que causa outras como problemas no coração.

Como já dito anteriormente na aveia há uma fibra cujo nome é beta-glucana que pode ajudar bastante na redução do colesterol, pelo menos é o que dizem alguns estudos

A aveia não aumentará os níveis do colesterol bom, mas poderá diminuir o o ruim LDL e o colesterol total.

O consumo da aveia fará aumentar a excreção da bile rica em colesterol.

A oxidação do mau colesterol (LDL) é um dos fatores que contribuem para o avanço de doenças cardíacas e um estudo descobriu que a aveia juntamente com a vitamina C impede esse processo.

VEJA MAIS: Algumas medidas simples de diminuir o colesterol

4 – Controla os níveis de açúcar no sangue

Sabemos que o excesso de açúcar no sangue pode causar a diabetes do tipo 2 e esta se não for controlada poderá trazer outros prejuízos a nossa saúde.

Pessoas que estão com os níveis descontrolados de açúcar no sangue podem usar a aveia que terá resultados interessantes (6)

Mas por causa de todos esses benefícios não devemos começar a comer a aveia de forma exagerada, devemos lembrar que ela também tem quantidades consideráveis de calorias.

5 – A aveia ajuda na perda de peso

Por vários motivos a aveia ajuda na perda de peso, mas o fato de ela trazer mais saciedade talvez seja um dos principais.

Ao ingerir aveia em um desjejum, por exemplo, você demorará mais tempo a sentir fome.

O fato também de diminuir os níveis de açúcar no sangue também pode contribuir para a perda de peso.

Mas não se esqueça que a aveia tem calorias a serem consideradas na hora de ingeri-la.

6- Cuidados com a pele

Se observar muitos produtos que compramos para a pele tem a aveia em sua composição.

A aveia é muito bom para problemas como coceira e irritação na pele, existem vários remédios caseiros com aveia que ajudam a tratar a pele

Nos produtos de pele você encontrará o nome de aveia coloidal que é na verdade um processo que eles fazem com a própria aveia.

Eles selecionam os grãos de maior teor de proteína e esses grãos são processados várias vezes até chegar um pó muito fino da aveia.

VEJA MAIS: Receitas caseiras para a pele

7 – Intestino preso

Há muita gente que tem problema de intestino preso, a pessoa vai poucas vezes ao banheiro e quando vai passa por momentos desconfortáveis por causa que as fezes estão mais solidificadas do que o normal.

A aveia pode ser uma boa saída para essas pessoas.

Estudos indicam que pessoas idosas que sofrem de constipação intestinal podem ser beneficiadas com o uso da aveia

Mas nunca se esqueça que se iniciar o consumo de aveia para acabar com o intestino preso, você deve fazer o consumo de água com regularidade.

Como incorporar o uso da aveia

Você pode comer o farelo de aveia de várias maneiras, isso caberá a sua criatividade e gosto pessoal.

Você pode colocar a aveia em vitaminas de frutas, pode salpicá-la sobre frutas cortadas, pode consumir consumir o mingau de aveia, colocá-la dentro do iogurte, etc.

A aveia cai bem em quase tudo, só não se esqueça de beber bastante água

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