Amoras: Benefícios para a saúde e informações nutricionais

As amoras são umas frutinhas que além de bonitas e saborosas também pode trazer muitos benefícios para a nossa saúde.

Como é uma fruta de baixa caloria pode fazer parte do cardápio de todos sem medo de ganhar peso.

São vários os tipos de amoras existentes, mas os benefícios são semelhantes

• Saiba mais: Conheça os benefícios do chá de amora

Benefícios da amora para nossa saúde

Apesar de pequeninas são grandes os seus benefícios e com certeza depois dessas informações você terá mais interesse em consumi-las com mais frequência

1. Faz bem a nossa pele (ricas em vitamina C)

A vitamina C faz muito bem ao nosso corpo, ela é essencial na formação do colágeno dos nossos ossos, tecido conjuntivo e vasos sanguíneos.

Também a vitamina C ajuda na saúde da pele, evita uma doença chamada escorbuto, ajuda na absorção do ferro além de combater os radicais livres.

Da quantidade diária que precisamos de vitamina C para o corpo apenas uma xícara de amora representa mais da metade desse valor.(1)

2. Evita a prisão de ventre (rica em fibras)

As fibras são também muito importante para nossa saúde, infelizmente é muito comum as pessoas terem uma dieta pobre em fibra.

Uma dieta pobre em fibras pode trazer algumas complicações como inchaço abdominal, prisão de ventre e até dor na região abdominal.

As fibras juntamente com a água ajuda na formação do bolo fecal, sem ela a pessoas pode ter problemas de ressecamento.

As fibras ajudam também a reduzir o colesterol ruim (LDL), ajuda também na promoção dos movimentos do intestino, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e no controle da flora bacteriana do intestino

A amora é umas frutas que são ricas em fibras, uma xícara (144 g) dela é capaz de nos fornecer quase 8 g de fibra, isso representa cerca de 30% do recomendado para uma pessoa segue uma dieta de 2000 calorias diárias. (2)

3. Importante para a saúde dos ossos (rica em vitamina K)

A vitamina K não é tão famosa, não ficamos ouvindo falar muito dela por aí, mas ela é muito importante para o nosso corpo.

Dentre tantas coisas a vitamina K desempenha o papel de ajudar na coagulação sanguínea, é isso que não deixa nosso corpo sangrar de forma contínua quando nos cortamos.

Sem a coagulação sanguínea teríamos sérios problemas para fazer uma cirurgia, por exemplo, o sangue não se entancaria e nos mataria.

A vitamina K também é importante na saúde óssea, ela desempenha um papel no metabolismo ósseo.

Se não fosse por essa vitamina os nossos ossos ficariam mais frágeis e se quebrariam com mais facilidade

Consumindo a amora você estará consumindo a vitamina K , apenas uma xícara (144 g ) consumida representa mais de 30% do valor diário recomendado.

4. Previne a osteoporose (rica em manganês)

A amora também é rica em manganês, uma xícara de amoras tem quase a metade do valor diário necessário. (3)

Vale ressaltar que manganês em excesso pode ser tóxico para o organismo, mas nos alimentos dificilmente consumiremos o manganês em excesso, a menos que haja alguma condição em nosso corpo que impeça a sua eliminação.

Mas consumido nas quantidades indicadas o manganês é muito importante para o nosso corpo.

O manganês é vital para o desenvolvimento ósseo saudável, é importante também para o nosso sistema de defesa, ajuda nosso corpo metabolizar o carboidrato, aminoácido e colesterol.

O manganês também ajuda na prevenção da osteoporose, no gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue e reduz crises epilépticas.

5. Melhora a saúde do cérebro (rica em antioxidantes)

Pesquisas feitas concluíram que os antioxidantes presentes em frutas silvestres como a amora, ajuda na saúde do cérebro, pois ajuda na prevenção da perda da memória causada pelo envelhecimento.

Esses antioxidantes presentes na amora ajuda a reduzir inflamações no cérebro o que poderia levar a problemas cognitivos e motores.

Tipos de amora

Existem alguns tipos de amoras, por isso os seus nomes científicos variam, mas o nome que se dá a amoreira de forma geral é morus sp.

Segundo a Wikipédia os tipos de amora existentes são

• Amora-branca = maclura tintoria, morus alba e rubus erythrocladus
• Amora-preta= morus nigra, rubus sellowii e rubus ulmifolius.
• Amora- vermelha= rubus rosifolius

A famosa amora silvestre faz parte das amoras-pretas do gênero rubus ulmifolius e também a famosa amora miura vem da amora- preta (morus nigra)