A valeriana officinalis, vulgarmente chamada de valeriana, é uma raiz muito conhecida por causa de seus efeitos relaxantes que ajudam dentre outras coisas a dormir com mais qualidade.
Neste texto mostraremos que realmente a valeriana possui os benefícios a ela atribuídos e que foram comprovados por estudos.
De fato se você procura uma planta medicinal para ajudar a relaxar, para acabar com a ansiedade e para ajudar a acabar com a insônia pode apostar na raiz de valeriana.
O que é a raiz de valeriana?
A valeriana não foi descoberta há pouco tempo como podemos supor, há relatos muito antigos que já demonstram que há mais 2 mil anos já se fazia uso da valeriana
Ela não é nativa de nosso país e sim da Ásia e Europa, mas com a sua popularização cada vez mais crescente é fácil encontrá-la em toda a parte.
Para os efeitos medicinais usa-se as raízes da valeriana e não as suas folhas ou flores.
O cheiro da raiz de valeriana não é agradável, é um odor forte, mas nada tão ruim assim que não dê para consumir.
Como funciona?
Na raiz da valeriana há vários compostos que induzem o relaxamento e consequentemente ao sono mais profundo e mais prolongado.
Dentre esses compostos destacam-se o ácido valerênico, ácido isovalérico e uma variedade de antioxidantes.
Há um mensageiro químico que participa da regulação dos impulsos nervosos no sistema nervoso e no cérebro cujo nome é ácido gama-aminobutírico (GABA).
Há comprovação que esse mensageiro em níveis mais baixos estão relacionados ao estresse agudo e crônico ligados à ansiedade e baixa qualidade do sono. (1)
Descobriram que os componentes da raiz de valeriana são capazes de agir inibindo a degradação do GABA e a consequência disso é a pessoa que faz uso ter sentimentos de calma e tranquilidade.
A valeriana exerce ação semelhante a alguns remédios que combatem a ansiedade (2)
Há diversos estudos com a valeriana e neles descobriram que:
- A valeriana tem propriedades sedativas e que melhoram o sono (3)
- Ela pode ajudar a diminuir o estresse (4)
- A valeriana melhora a resposta ao estresse físico e emocional melhorando os níveis de serotonina (5)
- Ela pode impedir contrações musculares repentinas ou involuntárias (6)
- A valeriana pode diminuir a ansiedade (7)
- A raiz de valeriana pode ajudar em condições crônicas como Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) (8)
- Pode ajudar a pessoas que tomam remédios para dormir a parar com o uso e sem causar dependência (9)
Há outros benefícios também dessa planta, apesar de haver menos estudos a respeito.
Os estudos existentes sugerem que:
- Ajuda nos sintomas da menopausa (10)
- Diminui os sintomas da TPM (11)
Efeitos colaterais
O uso da raiz de valeriana é bastante seguro, praticamente não há relatos de efeitos colaterais com doses padrão.
Ao contrário de muitos remédios para insônia, a valeriana não causa dependência e nem síndrome de abstinência.
Embora sejam efeitos colaterais incomuns, houve relato de dores de cabeça, dor de estômago e tontura e alguns casos.
Pessoas que têm condições médicas sérias como doença hepática, é preciso procurar um médico antes de fazer uso dessa planta.
Também mulheres grávidas e crianças menores de 3 anos devem buscar orientação médica antes de fazer o uso.
Como consumir e qual a quantidade que deve ser usada
A quantidade a ser usada por dia irá depender da forma que ela será usada, nos estudos geralmente são utilizados extratos da planta.
Para melhorar o sono é recomendado o uso diário de 400 a no máximo 900 mg por dia de extrato de valeriana ou conforme recomendação do fabricante e/ou do profissional. (12)
Outra forma de consumir a valeriana é através de seu chá.
Para fazer o chá de valeriana você poderá usar 2-3 gramas de raiz de valeriana seca com água.
Há várias formas de se consumir a raiz de valeriana, há empresas que já criam cápsulas e até comprimidos dessa planta.
Os seus efeitos poderão ser sentidos nos primeiros dias de consumo, mas normalmente após duas semanas de uso é o tempo mais provável de sentir os seus efeitos, principalmente no sono.
Por quanto tempo consumir?
O correto é sempre buscar um profissional para saber o tempo que a valeriana poderá ser consumida, geralmente recomenda-se que o uso não ultrapasse 8 semanas.
FONTE
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20634372
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602406
(3) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009130570300368X
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26177123
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25495725
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19900527
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16444660
(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22718671
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19062773
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24250592
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19178774
(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27110643
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