6 de dezembro de 2021

Dieta dos pontos

A dieta dos pontos pode ser a melhor dieta para você, e neste texto você encontrará bons motivos para isso. É uma dieta saudável, simples, acessível e que não restringe quase nenhum alimento. Ou seja, você pode comer de tudo e ainda emagrecer.

É também uma dieta mais elaborada, então pode ser que você não ache tão fácil fazer o planejamento. Mas certamente vale a pena. Vamos ver como é?

Como funciona essa dieta dos pontos?

A dieta dos pontos funciona com a ajuda de uma tabela que marca os pontos. Cada alimento equivale a uma quantidade específica de pontos referentes às calorias que possui, e ao final de dia você não deve passar de determinada quantidade de pontos — e de calorias. Dessa forma, você vai emagrecer devagar, mas seu corpo não vai sofrer ao se adaptar à dieta. Pelo fato de poder comer de quase tudo, já vale a pena.

Converse com seu médico ou nutricionista sobre quantos quilos você precisa perder para ficar em seu peso saudável.

Na dieta dos pontos você controla a ingestão calórica diária, ou seja, é você quem decide se vai ou não perder peso e em quanto tempo isso acontecerá. Mas o mais recomendado é que você faça essa dieta limitando um pouco sua ingestão de calorias, para que realmente não sofra com o processo.

Como calcular os pontos

O cálculo é diferente para cada pessoa e cada um terá seus pontos de acordo com a dieta, o gênero, a faixa etária, o peso e a altura. Abaixo, você encontra tudo o que precisa para calcular seus pontos:

  1. Gênero: você deve começar por aí. As mulheres começam com 7 pontos e os homens, com 15.
  2. Idade: entre 18 e 20 anos = 5 pontos; entre 21 e 35 anos = 4 pontos; entre 36 e 50 anos = 3 pontos; entre 51 e 65 anos = 1.5 pontos; mais de 65 anos = 1 ponto.
  3. Peso: os pontos a adicionar aqui são de acordo às dezenas a que os números pertencem. Por exemplo, se você pesa 40 kg, terá de adicionar 4 pontos. Se pesa 95, terá de adicionar 9. Se pesa 72, terá de adicionar 7.
  4. Altura: se você tem mais de 1,62 m, deve adicionar 2 pontos. Se tem 1,61 m ou menos, deve adicionar 1 ponto.
  5. Exercício: nessa última classe você adiciona pontos de acordo com as suas atividades físicas. Se estiver sentado por muito tempo, adicione 0. Se estiver de pé, adicione 2. Se estiver caminhando, adicione 4. E se estiver praticando esportes, adicione 6.
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Tabela dos pontos de acordo com cada alimento

0 pontos:

  • mortadela;
  • caldo de carne;
  • salmão defumado;
  • carne cozida ou frita ou grelhada;
  • frango cozido ou assado; bacalhau;
  • lombo de porco assado;
  • café sem açúcar;
  • chás e infusões sem leite ou açúcar.

1 ponto:

  • 2 ovos cozidos ou fritos;
  • presunto cru;
  • lagosta;
  • atum em óleo;
  • sardinhas em óleo;
  • bacon;
  • 50 gramas de acelga;
  • 50 gramas de tomates;
  • 60 gramas de maionese;
  • uma colher de sopa de molho de tomate cru;
  • uma colher de sopa de vinagre de maçã;
  • dois dentes de alho;
  • 1 dose de aguardente;
  • 1 dose de Genebra;
  • 1 dose de uísque;
  • 1 dose pequena de conhaque;
  • 1 dose pequena de martíni;
  • 1 dose pequena de vinho seco.

2 pontos:

  • 50 gramas de queijo fresco;
  • 50 gramas de queijo Camembert;
  • queijo ralado;
  • uma pequena xícara de cappuccino sem açúcar.

3 pontos:

  • 5 aspargos;
  • 4 pequenas árvores de brócolis;
  • ½ xícara de ervilha;
  • 10 cogumelos frescos;
  • um prato de espinafre cozido;
  • dois pedaços de erva-doce;
  • peixe frito; nozes.

4 pontos:

  • 2 berinjelas cozidas;
  • um pedaço de melão;
  • suco de laranja;
  • sumo de toranja;
  • carne estufada.

5 pontos:

  • 2 batatas médias cozidas ou assadas;
  • 2 cenouras;
  • 2 fatias de pão integral.

Procure por listas mais extensas da dieta dos pontos. Você verá como é fácil emagrecer. Você decide quantos pontos terá como limite em cada dia, e o cardápio é feito com planejamento, para que você possa escolher alimentos que saciem e que não passem da sua quantidade de pontos limite. É importante que junto com essa dieta você consuma dois litros de água por dia e faça exercícios regulares, mesmo que seja só uma caminhada.

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É possível perder quantos quilos com essa dieta?

Com a dieta dos pontos, você perderá mais peso se seguir algumas sugestões. A primeira delas é fazer exercícios físicos regulares, pelo menos meia hora por dia, a segunda é consumir a quantidade de pontos por dia, que é feita de acordo com as suas restrições e as suas informações, como sexo e idade. A terceira é beber oito copos de água por dia. Diante disso, você conseguirá perder até meio quilo por semana, e não terá chances de recuperar o peso a curto prazo.

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