28 de outubro de 2021

Jejum intermitente

A prática do jejum não é nenhuma novidade e, inclusive, faz parte de muitas culturas e religiões como um ritual sagrado.

O que talvez seja novidade para você é que essa mesma prática pode ser uma grande aliada no processo da perda de peso, é o chamado jejum intermitente.

O método funciona mais como uma padronização da sua alimentação do que como uma dieta em si e exige bem pouco de você.

Na verdade, é uma estratégia muito simples em que não importa muito o que você está comendo, mas sim, quando você está comendo.

Parece contraditório, certo?

Mas para compreender a ação o jejum intermitente no seu corpo é preciso entender o processo de digestão.

Quando você faz uma refeição seu metabolismo começa a trabalhar na absorção dessa comida.

Esse processo costuma levar em torno de cinco horas.

Nesse período de tempo o nível de insulina fica muito alto e, por isso, fica difícil para o seu corpo queimar gordura.

A seguir, você entra em um estado de pós-absorção, que tende a durar de oito a 12 horas após a sua última digestão.

Aqui, seu nível de insulina já está baixo novamente e torna-se mais fácil você perder peso.

É neste momento que você tem maior capacidade de emagrecer, neste estágio de cerca de 12 horas após a sua última refeição.

No entanto, você lembra qual foi a última vez que você ficou 12 horas sem comer?

Pois é, este intervalo não é muito comum, por isto, ao iniciar o jejum intermitente você verá que consegue perder peso sem mudar muito seu cardápio diário, a quantidade que você come ou sua rotina de exercícios.

Basta apenas controlar o horário que você come e deixar que esse estado natural de queima de gordura inicie no seu corpo.

Vamos falar de benefícios

Pode esquecer os sofrimentos da dieta. Como já mencionamos, esqueça as porções contadas, as refeições que não satisfazem, as privações.

Tudo o que você precisa fazer é esquecer a ideia de que você precisa comer o tempo todo.

Também estamos falando de uma vida mais saudável.

O jejum intermitente ajuda a reduzir a pressão arterial, triglicerídeos e o temido colesterol, o estresse e até mesmo o risco de câncer.

Com todo esse quadro, você além de perder peso consegue aumentar a qualidade e a expectativa de vida.

Aproveite o simples.

Você não precisa se preocupar tanto com a sua rotina alimentar, apenas fique de olho no relógio.

Aproveite o período de sono, por exemplo, para ajudá-lo a se adaptar com o jejum.

Adapte o método a sua vida e não o contrário.

A prática se mostra sim como um método eficiente, no entanto, nem todos concordam com isso.

Há muitas discordâncias sobre o período ideal de jejum, por exemplo.

O mínimo para que se tenham resultados seria de 12 horas.

No entanto há especialistas que concordam que caso você passe o período o jejum sem a prática de exercícios, na verdade você elevaria esse período da queima de gordura para algo entre 20h a 24 horas.

Outros dizem que, mesmo com a prática de exercícios, o período mínimo ficaria entre 16h e 20h.

Outros pontos a serem considerados antes da prática do jejum intermitente são:

  1. A grande maioria das pesquisas são baseadas em testes com animais

Não é de hoje que a ciência utiliza testes em animais para a criação de medicamentos e produtos.

A questão, é que a anatomia desses animais se assemelha a nossa, o que não garante um resultado 100% seguro.

E, no caso do regime intermitente, a ampla maioria dos dados e pesquisas são baseados nessa metodologia de análise e ainda tem um longo caminho pela frente.

As comparações dos estudos não são exatamente imparciais Bem, é de conhecimento que os norte-americanos costumam manter uma dieta hiperenergética, ou seja, come-se mais do que se queima.

A proposta do jejum intermitente é o contrário: queimar mais do que se come. No entanto, aqui não se trata de fazer ou não jejum e sim de comer ou comer muito.

O que pode, no futuro, revelar-se como um fator importante para análise dos dados.

Caso você tenha decidido tentar, saiba que existem diferentes períodos de tempo para a prática do jejum. Isto vai depender do seu objetivo e da sua rotina.

A prática mais comum varia entre 12 e 16 horas.

A prática consiste em fazer uma refeição e só voltar a comer novamente após 12 ou 16 horas.

Lembre-se que parte desde período pode ser contabilizado durante o sono.

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