24 de junho de 2022

shakes caseiros para ganhar massa muscular

Ter uma boa massa muscular é o que muitas pessoas desejam.

Eles se esforçam fazendo exercícios e comendo, mas nem sempre os resultados são os esperados.

Acontece que para aumentar a massa muscular é preciso ter uma dieta rica em carboidratos e proteínas, além dos exercícios físicos regulares.

Neste texto você conhecerá receitas caseiras para ganhar massa muscular.

Como aumentar a massa muscular

Você já ouviu falar nos shakes de proteína?

Eles são muito bons para ajudar a fazer com que a pessoa ganhe massa muscular mais rapidamente.

Separamos algumas receitas de shakes de proteína para você escolher um deles e consumir por algum tempo até você sentir que a sua massa muscular está adequada.

“Veja 9 alimentos para ganhar massa”

Shake de banana

O shake de banana é um dos melhores shakes para ajudar a gerar massa muscular.

Você deve consumi-lo depois do treino, pois a banana vai lhe ajudar a se recuperar do treino pesado, já que contém açúcares naturais, como a glicose, a frutose e a sacarose, e é um alimento cheio de potássio.

O shake de banana melhora a qualidade e o tamanho dos músculos e para prepará-lo você apenas precisa de:

  • 2 bananas;
  • 500 ml de leite;
  • 3 colheres de sopa de aveia e
  • 5 ovos cozidos (sendo 5 claras e 2 gemas)

Para prepará-lo você precisa colocar todos os ingredientes no liquidificador e misturá-los até formar uma massa de textura homogênea e uniforme.

Você pode tomar esse shake à temperatura ambiente ou com gelo depois do treino.

Shake de aveia

A aveia é um dos melhores alimentos quando falamos em aumentar a massa muscular, pois é um cereal completo cheio de qualidades nutricionais e que fornece a energia, as proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais que a gente precisa para ter a massa muscular aumentada.

Essa bebida deve ser tomada antes do treino. Você vai precisar de:

  • meio litro de leite;
  • 60 gramas de aveia;
  • proteína de soja;
  • 15 gramas de gérmen de trigo
  • e uma colher de mel que vai servir tanto para deixar a bebida mais doce quanto trazer benefícios.

Para preparar o shake você precisa misturar todos os ingredientes no liquidificador até eles se tornarem uma textura boa. Depois disso basta beber.

Esse shake é importante porque ajuda na construção e desenvolvimento da massa muscular.

O melhor é que os benefícios são sentidos rápido, uma vez que você consumir corretamente todos os dias.

A aveia pode ser acrescentada a outras bebidas.

Shake de chocolate e amêndoa

Esse shake provavelmente é o mais gostoso que você verá neste texto e além disso traz muitos benefícios para a saúde.

O chocolate vai servir para dar sabor à bebida, enquanto nas amêndoas estará concentrado os benefícios que proporcionam o aumento da massa muscular.

As amêndoas contêm uma série de proteínas, carboidratos e ácidos graxos essenciais que ajudam a ganhar massa muscular.

Você vai precisar apenas de:

  • uma xícara de leite;
  • proteína de soro com sabor de chocolate e
  • ½ brownie de chocolate com amêndoas.

Para o preparo você deve misturar tudo no liquidificador até se tornar uma mistura homogênea.

Depois disso é só beber.

Além de ser um shake delicioso, ainda ajuda na construção e desenvolvimento dos músculos.

Você deve tomar essa bebida pouco antes dos treinos para que possa queimar as calorias extras.

Shake de pêssego

O pêssego é uma fruta cheia de benefícios para o nosso corpo.

Um de seus usos mais indicados é em shakes para ajudar o corpo da pessoa que o consome a ganhar mais massa muscular.

O pêssego ainda ajuda na digestão, é bom para a atividade intestinal, regulando-a e pode ser inserido na dieta sem arrependimentos, pois tem poucas calorias.

Para esse shake você vai precisar apenas de:

  • 2 xícaras de pêssegos picados;
  • ¼ de xícara de iogurte desnatado;
  • ½ xícara de suco natural de laranja e
  • 4 colheres de chá de manteiga de baunilha.

Com todos esses itens em mãos, você já pode começar a preparar o shake.

Basta misturar tudo no liquidificador até se tornar um líquido homogêneo.

Depois disso, você apenas precisa consumir a bebida todos os dias.

Logo você perceberá as mudanças no seu corpo, o aumento dos músculos.

Você deve beber esse shake depois de cada treino.

Shake de nozes

O último shake que vamos apresentar é feito com nozes e alguns outros ingredientes.

As nozes comportam uma grande quantidade de carboidratos, proteínas e ácidos graxos que serão muito benéficos para você que quer aumentar a sua massa muscular.

Para fazer esse shake você vai precisar de:

  • 350 ml de leite;
  • ½ copo de água;
  • iogurte desnatado;
  • 3 clara de ovos cozidos;
  • 1 banana e
  • 50 gramas de nozes.

Para preparar a bebida você precisa misturar todos os ingredientes até que se tornem uma solução homogênea.

Para a mistura, você pode usar o liquidificador.

Esse shake fica mais gostoso quando você acrescenta gelo.

Desse modo, além de ser benéfico será um alívio consumir essa bebida depois do treino.

Vá experimentando até encontrar um que gosta bastante para depois disso passar a consumi-lo com frequência antes ou depois do treino, dependendo de como foi sugerido no texto.

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